Neues Jahr, neues Glück?
Wer kennt sie nicht, die guten Vorsätze: mehr Bewegung, ein paar Kilos verlieren wäre nicht schlecht, weniger rauchen steht schon seit Jahren auf der Agenda und die Ernährung muss sowieso gesünder werden.
Das neue Jahr ist erst ein paar Tage alt, allerdings strugglen schon jetzt die Ersten mit der Umsetzung ihrer guten Vorsätze für 2022.
Und der Grund ist naheliegend: Ab dem 01.01. ("ach nee, der fällt dieses Jahr ja auf einen Samstag, lass' mal lieber am 03.01. starten") wird alles gleichzeitig von 0 auf 100 begonnen:
4 Mal pro Woche Cardio-Training auf dem Laufband, Low Carb Rohkost-Diät, bloß keinen Zucker mehr und Finger weg von den Zigaretten!
Das Ergebnis nach 4 Wochen: Müdigkeit, Frust und Hunger sind die neuen Dauergäste, obwohl eine gesunde Lebensweise doch eigentlich mehr Energie geben sollte! Und ehe man auch nur Keto-Diät aussprechen kann, verwirft man seine Pläne und fällt in alte Gewohnheiten zurück.
Der Schlüssel zu einer langfristigen Änderung des Lebensstils liegt tatsächlich in den Gewohnheiten. Und genau diese sollte man deshalb langsam in den Alltag integrieren.
In meinen Coachings arbeite ich deshalb mit Gewohnheitstrackern. Diese Apps sind einfach aufgebaut: Man legt einige gute Gewohnheiten fest, die man erreichen möchte und versucht Tag für Tag, sie tatsächlich durchzuziehen und abzuhaken.
Das geschriebene Wort zählt für uns sehr viel mehr, als nur der Gedanke.
Ein Beispiel:
"Ich möchte mich jeden Tag mindestens 20 Minuten bewegen".
Alltagsbewegung macht tatsächlich eine Menge aus im täglichen Kalorienbedarf (aber dazu gibt es im nächsten Blogeintrag mehr), weshalb das ein fantastischer Vorsatz ist. Wer sich das nun als Gewohnheit in die App aufschreibt, wird von der App erinnert, was heute noch auf dem Plan steht und vielleicht gibt es aus diesem Grund eine aktive Mittagspause oder einen Spaziergang nach der Arbeit.
Wer so Stück für Stück die neuen Gewohnheiten langsam in den Alltag integriert (Steigerung von zwei Mal pro Woche Sport in den ersten 4 Wochen zu drei Mal etc.), wird merken, dass es doch gar nicht so schwer ist, am Ball zu bleiben. Und wenn du in ein Motivationsloch fällst, gibt es immer noch einen Coach, der dir in den A**** treten, ich meine natürlich dich motivieren kann.
2022 wird dein Jahr - du musst nur den ersten Schritt machen!